من أجل جسم سليم ورشيق لا غنى عن ممارسة الرياضة. ما يسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. في المقابل، العديد لا يجدن الوقت الكافي لممارسة الرياضة، لهذا نقدم لك 4 تمارين رياضين، تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية بجسمك في 4 دقائق.1- القرفصاء:
إعادة هذا التمرين 10 مرات كافية لحرق 100 سعرة حرارية. فهذه الوضعية تشتغل على العضلات السفلى، وتحفز الحرق. لابد من الحفاظ على الظهر في وضعية مستقيمة.
2- القفز مكتوفة الأيدي:
اقفزي مكتوفة الأيدي، إلى أقصى إمكانيتك، مع الانتباه في النزول، كي تنزلي مقرفصة. كرري التمرين 10 مرات.
3- الخطوات (الستيبينغ):
قومي بخطوات لحرق السعرات الحرارية، مع ثني كل ساق ل 90 درجة. كرري التمرين 10 مرات.
4- المضخات (طراكسيون):
قومي بهذا التمرين 10 مرات. فهو مفيد جدا لتحسين القوة الجسدية.
يمكنك عمل هذه التمارين في مكتب أو البيت، كما يمكن عملها بأجمعها، وستأخذ منك 20 دقيقة. لا تنسي أن التغذية السليمة أساسية لمواكبة الرياضة.
اقرا من المصدر
ليست هناك تعليقات: